Teknik Dasar Sepak Bola

Sepak bola merupakan cabang olahraga memakai bola yang terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang beranggota 11 pada setiap timnya dan beberapa orang pemain inti dan cadangan.

Tujuan dari permainan sepak bola yaitu memasukkan bole ke gawang lawan. Lalu, tim yang berhasil mencetak gol dan bisa mempertahankan sampai pertandingan selesai, itu pemenangnya.

Eits

sebenarnya udah tahu belum, peraturan sepak bola dan teknik dasar permainan sepak bola seperti apa?

Nah buat kalian yang belum tahu, langsung aja yuk simak ulasannya berikut dibawah ini.


Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

Ada beberapa teknik dasar dari sebuah permainan sepak bola, diantaranya sebagai berikut ini:

1. Latihan Menahan Bola

Latihan Menahan Bola

Banyak sekali trik buat latihan menahan bola, yaitu:

a. Menahan bola dengan kaki bagian dalam

Caranya:

  • Kaki tumpu mengarah ke arah datangnya bola dan ditekuk pada lututnya.
  • Kaki yang dipakai buat menahan bola diputar keluar, jadi kaki bagian dalam menghadap ke arah datangnya bola.
  • Kaki yang dipakai buat menahan bola digerakkan ke depan dan pada saat akan menyentuh bola, kaki ditarik kembali ke belakang.
  • Bola dihentikan di samping kaki tumpu bagian dalam.

b. Menahan bola dengan kaki bagian luar

Caranya:

  • Kaki tumpu menghadap ke arah datangnya bola dan diletakkan ke belakang, lutut ditekuk.
  • Pergelangan kaki yang dipakai buat menghentikan bola, diputar ke dalam jadi kaki bagian luar menghadap ke arah datangnya bola.
  • Saat bola datang, bola ditarik ke belakang.
  • Bola dihentikan di samping kaki tumpu bagian luar.

c. Menahan bola dengan perut

Caranya:

  • Cermati pergerakan bola dan bergeraklah menjemput bola.
  • Gunakan perut buat menahan bola seraya menjaga keseimbangan tubuh.
  • Saat udah menyentuh perut, tarik sedikit perut ke belakang dan barulah bola dijatuhkan pada bagian antara dua kaki.

d. Menahan bola dengan dada

Caranya:

  • Cermati bola yang melayang.
  • Posisikan tubuh dengan maju dan mundur buat menjemput bola.
  • Kedua tangan dan dada buat terbuka dan melebar tapi tetap dalam posisi seimbang.
  • Tahan bola pada dada sambil menariknya sedikit ke belakang sebelum menjatuhkannya ke antara kedua kaki.

e. Menahan bola dengan telapak kaki

Caranya:

  • Jemput bola sebelum menghentikan bola.
  • Ketika bola udah datang, buka telapak kaki.
  • Tarik ke belakang telapak kaki kamu bersamaan dengan saat bola datang.

f. Menahan bola dengan punggung kaki

Caranya:

  • Bergeraklah ke arah bola.
  • Angkat kaki ke atas depan tepat di bagian bawah bola yang tengah datang melayang.
  • Tahan bola dengan punggung kaki baik itu dengan tarikan atau sentuhan.
  • Jatuhkan bola di antara kedua kaki setelahnya.

 

2. Latihan Menggiring Bola

Latihan Menggiring Bola

Nah, latian menggiring bola ini ada beberapa cara atau triknya, diantaranya sebagai berikut ini:

a. Menggiring bola dengan punggung kaki

Caranya:

  • Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
  • Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
  • Bola didorong ke depan dengan punggung kaki.
  • Ujung kaki yang menyentuh bola menghadap ke tanah.
  • Tumpuan berat badannya pada kaki yang satunya (yang gak dipakai buat menggiring bola).

b. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

Caranya:

  • Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
  • Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
  • Pergelangan kaki diputar keluar dan dikunci.
  • Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah.
  • Tumpuan berat badannya pada kai yang satunya (yang gak dipakai buat menggiring bola).

c. Menggiring bola dengan kaki bagian luar

Caranya:

  • Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
  • Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
  • Pergelangan kaki diputar keluar dan dkunci.
  • Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah.
  • Tumpuan berat badannya pada kai yang satunya (yang gak dipakai buat menggiring bola).

 

3. Latihan Menendang Bola

Latihan Menendang Bola

Latihan menendang bola ini atau yang sering dikenal dengan kicking mempunyai beberapa teknik dasar dalam menendang, yaitu:

a. Menendang bola dengan punggung kaki

Caranya:

  • Awal sikap tubuh yaitu berdiri menghadap bola.
  • Kaki bagian kiri menumpu dan kamu posisinya tepat di sisi bola dan tekuk lutut sedikit.
  • Rilekskan kedua tangan supaya tubuh terjaga keseimbangannya.
  • Fokuskan pandangan mata pada bola.
  • Tekuk pergelangan kaki ke bawah (kaki yang kamu pakai buat menendang bola).
  • Tekuk kaki tersebut menghadap ke depan lutut kaki kanan saat menendang dan ayunkan ke arah bola sebelum menyentuhkan kaki ke bagian belakang bola.
  • Tumpukan ke bagian depan berat badan kamu sesudah menendang.

b. Menendang bola dengan kaki bagian luar

Caranya:

  • Posisi tubuh harus berdiri dengan menghadap ke arah bola lebih dulu di awal.
  • Pastikan kalo kaki kiri kamu posisinya tepat di samping bola dengan memutarnya ke dalam.
  • Rilekskan kedua tangan supaya tubuh bisa jadi lebih seimbang.
  • Pakai kaki sebelah kanan buat melakukan tendangan dengan sedikit memutar ke dalam sambil mata mengarah pada bola.
  • Ayunkan kaki yang memang berfungsi sebagai penendang bola ke arah depan.
  • Kenakan atau sentuhkan kaki bagian luar ke bola.
  • Condongkan bobot tubuh ke depan.

c. Menendang bola dengan kaki bagian dalam

Caranya:

  • Ambil sikap awal tubuh dengan menghadap ke bola.
  • Tumpukan kaki kiri tepat di samping bola dan tekuklah lutut sedikit.
  • Condongkan tubuh ke belakang sedikit.
  • Tekuk tangan dua – duanya di sisi tubuh buat keseimbangan.
  • Fokuskan diri kepada bola dan juga target tembakan.
  • Bidik bola yang ada di depan kamu dengan bagian dalam kaki di bagian tengah bola.
  • Ayunkan kaki kanan ke arah depan lalu bola bisa ditendang dengan target bola di samping.
  • Sesudah menendang, berat badan bisa ditumpukan ke kaki kanan (atau kaki mana aja yang emang buat menendang).
  • Daratkan dengan mendahulukan kaki kanan dengan baik.

 

4. Latihan Mengumpan Bola

Latihan Mengumpan Bola

Teknik dasar lain yang sama pentingnya yaitu mengumpan bola atau passing.

Mengumpan sekaligus menerima bola yaitu teknik yang harus dikuasai juga dan hal ini bisa dilakukan juga dengan 3 teknik, yaitu:

a. Mengumpan bola dengan punggung kaki

Caranya:

  • Awali dengan sikap tubuh berdiri mengarah pada gerakan bola.
  • Posisikan kaki tumpu di samping bola dan tekuk sedikit lutut kamu dengan bahu mengarah pada gerakan bola juga.
  • Kedua lengan posisi di sisi tubuh dengan agak terentang.
  • Tarik ke belakang dan kunci pergelangan kaki yang kamu ingin pakai buat mengumpan bola.
  • Kalo teman udah siap, tungkai bisa ditarik ke belakang buat diayunkan ke arah bola dan mengumpankannya.
  • Berat badan bawa ke depan di waktu yang sama dengan kaki buat menendang tadi dan posisikan di depan dengan pandangan masih di depan.

b. Mengumpan bola dengan kaki bagian luar

Caranya:

  • Bersikaplah berdiri menghadap pada gerakan bola.
  • Pastikan kaki tumpu udah berada di sisi bola.
  • Kedua lengan di sisi tubuh dan sedikit direntangkan.
  • Putar dan kunci pergelangan kaki yang hendak dipakai menendang sementara masih fokus pada bola.
  • Pastikan kamu tahu betul mana teman se tim yang udah siap buat menerima umpan bola.
  • Tarik kaki ke arah belakang, yaitu kaki yang kamu mau pakai buat mengumpan, lanjutkan dengan mengayunkannya ke depan dan putar kaki ke arah dalam secara bersamaan.
  • Fokuskan kaki di tengah – tengah bola saat menendang bola.
  • Condongkan tubuh buat membawa berat badan ke arah depan di waktu yang sama dengan kaki yang kamu pakai buat mengumpan dan pandangan tetap ke depan.

c. Mengumpan bola dengan kaki bagian dalam

Caranya:

  • Awalnya pastikan kamu berdiri dengan menghadap pada arah bola.
  • Kaki tumpu letakkan di sisi bola dan tekuk sedikit lutut kamu, di mana bahu juga diarahkan pada gerakan bola.
  • Rentangkan kedua lengan sedikit sementara masih pada sisi tubuh.
  • Putar dan kunci pergelangan kaki yang mau dipakai buat mengumpan.
  • Lihat apakah teman setim udah siap buat kamu beri bola.
  • Tungkai bisa ditarik ke belakang dan ayunkan ke depan, yaitu tepat ke arah bola.
  • Tendang bola tepat di tengahnya.
  • Berat badan pindahkan ke kaki tumpu depan bersama kaki yang kamu pakai buat mengumpan.

 

5. Latihan Menyundul Bola

Latihan Menyundul Bola

Menyundul tujuannya itu buat mengoper, membuang bola, mematahkan serangan dari tim lawan, serta mencetak gol.

Dalam latihan dasar, pemain sangat perlu belajar menyundul bola memakai dahi. Posisi tubuh pemain saat menyundul bola bisa ada dalam posisi melompat atau sambil berdiri aja.

Penting buat disadari oleh pemain juga kalo bukan bola yang mengenai pemain, melainkan pemainlah yang menyundul bola saat bola datang ke arahnya. Penyundulan dilakukan dengan dahi dan bukan dengan ubun-ubun kepala.

 

6. Latihan Menyapu Bola

Latihan Menyapu Bola

Gerakan merebut bola satu ini emang terbilang berbahaya, karena risikonya yaitu kartu pelanggaran. Buat bisa menyapu bola, pemain perlu mempelajari gerakan menjatuhkan badan ke rumput setelah meluncur.

Waktunya juga gak sembarangan dan harus tepat dalam melakukan teknik dasar ini, karena kartu pelanggaran terjadi saat waktu menyapu bola salah.

Tackle sambil mengangkat kaki ke atas, tackle memakai teknik menggunting dan tackle dengan menyerang lawan dari belakang yaitu jenis-jenis yang dilarang buat dilakukan selama permainan.

 

7. Latihan Menangkap Bola

Latihan Menangkap Bola

Menangkap bola ini cuma berlaku buat kiper aja dan seharusnya dalam suatu permainan sepak bola, pemain gak bolen menyentuh bola dengan tangan, kecuali penjaga gawang.

Dan, latihan umum yang harus dilakukan adalah menangkap bola dari kiri atau kanan dan bisa juga dengan melakukan tendangan pinalti.

 

8. Latihan Merebut Bola

Latihan Merebut Bola

Teknik dasar sepak bola ini perlu dilakukan dengan teman tim, karena sesuai dengan namanya yaitu merebut bola dari kaki musuh.

Kamu juga harus mempelajari membaca gerakan lawan dan usahakan buat membaca gerakan bola, dibandingkan dengan cara menghadang secara fisik musuh.

 

9. Latihan Lemparan ke Dalam

Latihan Lemparan ke Dalam

Caranya yaitu dengan melemparkan bola memakai kedua tangan dan wajib melewati atas kepala. Kaki pemain dua-duanya bisa menjinjit buat melemparkan bola.

Posisi kaki yang perlu dilatih adalah salah satu kaki di belakang atau di depan, kedua kaki sejajar rapat, dan membuka lebar kedua kaki.

Itulah tadi, pembahasan terlengkap mengenai teknik dasar permainan sepak bola yang harus diketahui 😀

       

Tinggalkan komentar