Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan adalah senam yang dalam melakukannya bisa memakai alat dan juga bisa gak memakai alat.

Sedangkan, kalo senam adalah bentuk latihan fisik yang punya tujuan buat menambah daya tahan tubuh atau buat menajaga tubuh.

Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh dan juga buat membentuk tubuh supaya jadi bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh.

Senam ketangkasan atau senam artistik yaitu karena bentuk – bentuk dari senam tersebut mempunyai aturan yang sesuai.

Yuk langsung aja deh ke pembahasan yang lebih lengkap, seperti berikut dibawah ini.


 

Alat Senam Ketangkasan

Alat Senam Ketangkasan

Sebelum melakukan senam ketangkasan, sebaiknya kamu menyiapkan beberapa alat – alat senam ketangkasan dulu, seperti dibawah ini.

1. Lantai (Floor Exercise)

Lantai emang sangat penting dan dibutuhkan dalam senam ketangkasan, karena setiap gerakan senam dilakukan dilantai.

Dan, lantai yang dipakai buat senam ketangkasan yaitu bukan lantai biasa, tapi udah jadi standar yang berlaku.

Jadi, ukuran dari lantai buat melakukan senam ketangkasan adalah sekitar 12 meter x 12 meter.

Lantai yang gak licin yang dipakai buat senam ketangkasan, supaya para atlet yang sedang melakukan perlombaan gak terkena cedera saat melakukan senam.

 

2. Matras

Dalam beberapa kegiatan senam ketangkasan, ada yang membutuhkan matras buat melakukan gerakkannya.

Matras yang dipakai juga matras yang tebal atau empuk dan gak licin, supaya mengurangi resiko dari cedera saat sedang melakukan senam ketangkasan.

Udah tersedia banyak sekali di toko olahraga dan harganya juga cukup terjangkau menyesuaikan dengan bahan dari matras tersebut.

 

3. Kuda – Kuda Pelana

Alat kuda – kuda pelana emang sering dipakai dalam senam ketangkasan dan bentuknya ini sangat mirip seperti punggung kuda.

Latihan memakai alat tersebut yaitu dengan melompat dampai ujung tanpa mengenai dudukan alat kuda pelana tersebut dan gerakan yang dipakai adalah flank, thomas fair dan double circle.

 

4. Kuda – Kuda Lompat

Alat ini mempunyai bentuk yang sedikit beda dengan alat kuda pelana dan panjang dari alat kuda – kuda lompat yaitu sekitar 1,2 meter dan tinggi sekitar 1,35 meter.

 

5. Gelang – Gelang

Gelang – gelang yaitu alat yang bentuknya 2 lingkaran seperti gelang besar yang dipakai dalam senam ketangkasan.

Seorang atlet menggantung pada gelang tersebut yng udah dihubungkan oleh kedua tali dan atlet melakukan gerakkan bertumpu dan mengayun.

Selain gerakkan itu, kamu juga bisa melakukan naik turun buat memperkuat otot tangan kamu.

Dan, tinggi dari gelang tersebut adalah 2,8 sampai 3 meter, mempunyai diameter 18 cm dan jarak antara gelang-gelangnya adalah 50 cm.

 

6. Palang Tunggal

Palang tunggal sering dipakai dalam gerakkan seperti menantang atau antraktif dan dengan satu palang yang udah diatur ketinggiannya.

Palang tunggal dipakai dalam turnamen dunia dan gerakkannya yang sangat rumit seperti gerakkan back hip circle, run under single, pull over, back mill, front hip circle, single knee mount dan masih banyak lagi.

 

7. Palang Sejajar

Palang sejajar mempunyai panjang kira – kira 330 cm, tinggi sekitar 175 cm dan lebarnya sekitar 40 sampai 50 cm.

Palang sejajar sering dipakai dalam senam ketangkasan dan alat ini bisa diatur sesuai dengan keinginan kamu.

Gerakkan yang dipakai memakai alat palang sejajar tersebut seperti mengayunkan bagian lengan, bahu dan tangan aja yang boleh dipakai dan gak boleh memakai gerakkan badan yang lain.

Selain itu, kamu juga bisa melakukan gerakkan front dosmount, shoulder stand, straddle travel, rear dimount dan masih banyak lainnya.


 

Senam Ketangkasan Memakai Alat

Senam Ketangkasan Memakai Alat

1. Lompat Jongkok

Lompat jongkok mempunyai manfaat sendiri seperti menambah kekuatan, keberanian, ketangkasan, kelincahan dan konsentrasi.

Cara melakukan lompat jongkok:

  • Mengambil posisi berdiri lalu berlari dengan cepat. Condongkan bagian badan ke depan, lalu lakukan tolakkan pada kedua kaki saat pada papan tolak dan ayunkan lengan ke atas.
  • Gerakan tangan menumpu pada pangkal kuda – kudadan pandangan fokus ke depan yang dekat dengan kedua tangan.
  • Tolakan dilakukan dengan memakai kedua tangan dengan kuat dan lutut ditekuk ke arah dada, bagian tungkai diluruskan saat posisi berada diujung kuda – kuda.
  • Pendaratan dilakukan memakai ujung kaki dan kedua tangan direntangkan ke atas.

 

2. Lompat Kangkang

Lompat kangkang merupakan gerakkan seperti meloncat buat melewati rintangan dan mempunyai manfaat seperti lompat jongkok.

Kemudian, saat badan kamu melayang di udara maka kuda – kuda pada tangan direntangkan.

Cara melakukan lompat kangkang:

  • Posisi berdiri lalu berlari dengan cepat lalu condongkan badan ke depan dan lakukan gerakan menolak dengan kedua kaki pada papan sekuat yang kamu bisa.
  • Bisa juga disertai dengan gerakan ayunan ke belakang bawah ke depan, selanjutnya luruskan badan pisahkan tungkai.
  • Saat tangan menyentuh pangkal kuda dan lakukan gerakan tolakan sekuat-kuaatnya maka badan akan melayang diatas kuda-kuda dengan sikap yang lurus.
  • Lalu rentangkan tangan dan pandangan tetap konsentrasi menghadap ke depan.
  • Pendaratan dilakukan dengan cara menggunakan ujung kaki mengerper dan kedua tangan direntangkan ke atas.

 

Senam Ketangkasan Tanpa Memakai Alat

Senam Ketangkasan Tanpa Memakai Alat

1. Meroda

Meroda yaitu gerakkan berguling ke samping yang sama seperti roda dan gerakkan meroda bisa dilakukan dengan tangan dan kaki secara bergantian.

Cara melakukan meroda:

  • Pada awal sikap mengambil posisi berdiri dengan tegak di atas matras lalu kak dibuka selebar bahu dan tangan diangkat ke atas.
  • gerakan selanjutnya adalah gerakan ke samping kanan caranya yaitu tangan kanan diliukan atau ditempelkan ke matras sebagai tumpuan yang berada di samping kanan.
  • Kaki kiri diangkat bersama dengan meletakan tangan sebelah kiri disamping tangan kanan lalu posisi kaki berada di atas.
  • Lalu yang terakhir tangan kanan diangkatdan tangan kiri menyentuh matras sampai tubuh kembali berdiri dengan tegak.

 

2. Guling ke Depan

Guling kedepan atau forward roll merupakan gerakkan berguling dengan berbagai tahapan seperti dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang buat gerakkan akhirnya.

Cara melakukan guling kedepan:

  • Pertama mengambil posisi jongkok, rapatkan kedua kaki dan tangan diposisikan sejajar dengan bahu.
  • Selanjutnya, kedua telapak tangan diletakkan pada matras dengan ukuran selebar bahu.
  • Lalu, siku ditekuk ke samping dan kepala dimasukkan antara kedua tangan.
  • Kemudian, tempelkan tengkuk ke matras dan berguling kedepan buat mendorong berat badan secara perlahan ke arah depan.
  • Setelah itu kedua lutut dilipat, lutut dan gagu ditarik ke arah dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
  • Terakhir, jongkok dengan posisi kaki rapat dan gerakkan akhir harus seimbang supaya gak roboh.

 

3. Guling ke Belakang

Guling ke belakang atau back roll merupakan gerakkan yang punya urutan sendiri dan dimulai dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang dan kaki sebagai bagian akhir.

Cara melakukan guling ke belakang:

  • Pertama, ambil posisi jongkok dengan posisi matras dibelakang dan posisi lengan lurus ke depan.
  • Lalu, badan dijatuhkan dengan cara menarik dagu ke dada lalu bengkokkan lengan dan atur telapak tangan dengan posisi ke atas.
  • Kemudian, letakkan ibu jari pada dekat telinga kamu.
  • Tolakkan tangan sampai lurus dengan pantat sampai melewati titik tertinggi waktu menggulingkan badan ke belakang.
  • Terakhir, pendaratan dilakukan dengan cara kaki dan lengan dilepaskan dari matras dan pandangan tetap fokus ke depan lalu tetap menjaga keseimbangan.

 

Manfaat dari Senam Ketangkasan

Manfaat dari Senam Ketangkasan

1. Tubuh Sehat

Kerinngat keluar saat sedang melakukan olahraga, maka tubuh kamu akan mengalami peningkatan daya tahan tubuh.

Didalam senam ketangkasan, diperlukan waktu buat latihan dengan orang yang sudah ahli dalam melakukan senam ketangkasan tersebut.

Tujuannya supaya kamu bisa mengamati gerakkan yang dilakukan, apakah gerakkan itu sudah benar atau belum dan kalo udah bisa melakukan gerakkannya, maka gak perlu lagi memerlukan pelatih.

 

2. Menjadikan Tubuh Indah

Kalo kamu sering melakukan senam ketangkasan atau senam yang lainnya, maka tubuh kamu akan menjadi ideal.

Karena, senam ketangkasan mempunyai banyak sekali suatu gerakkan yang bisa buat membakar lemak yang ada didalam tubuh kamu.

Dalam melakukan senam ketangkasan, kamu bisa memakai alat buat membantu membakar lemak dan juga bisa aja gak memakai alat.

 

3. Kebugaran Tubuh

Kebugaran tubuh pasti akan didapatkan saat setelah melakukan senam ketangkasan, karena akan membuat tubuh kamu menjadi lebih segar dan bugar lagi.

Jadi saat tubuh kamu bugar, maka tubuh akan semakin segar dan gak lemah atau lesu, penampilan kamu juga akan terlihat menjadi bagus.

Saat melakukan senam ketangkasan, coba kamu lakukan secara rutin maka otot yang ada ditubuh kamu akan terbentuk dan semakin kencang.

 

4. Otot Menjadi Kencang

Kalo ingin otot kamu selalu kencang, maka kamu harus melakukan senam ketangkasan secara rutin dan gak cuma dilakukan sesekali atau dua kali aja.

Jadi, senam ketangkatasn itu bisa membentuk otot kamu seperti melakukan 3 kali dalam satu minggu atau lebih dari itu maka akan lebih bagus lagi.

Yang penting konsisten dan selalu semangat! Selamat mencoba dan bermanfaat 😀

Beri konten ini 5 bintang dong
[Total: 1 Average: 5]
Avatar
Aditya Rangga

Pelajar yang insyaallah tidak pelit ilmu.

Update : 31 Mei 2020 - Published : 23 Maret 2020

       

Tinggalkan komentar