Pola hidup sehat adalah usaha dari seseorang dalam menjaga badannya, supaya tetap sehat.

Pola hidup sehat ini bisa dilakukan dengan menerapkan konsumsi makanan bergizi, olahraga yang rutin dan istirahat yang cukup.

Yuk ikuti pembahasan terlengkapnya, yang ada dibawah ini nih.

Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Para Ahli

1. Kotler

Pola hidup sehat yaitu gambaran dari kegiatan yang didukung dengan minat, keinginan, pikiran dan interaksi dalam lingkungan.

2. Dunitz

Pola hidup sehat yaitu upaya dalam memberdayakan anggota rumah tangga supaya sadar, mau dan mampu buat menerapkan perilaku hidup sehat.

3. Suratno dan Rismiati

Pola hidup sehat yaitu usaha dalam memberdayakan anggota rumah tangga dalam menyadari dan terlibat ke dalam perilaku hidup yang sehat.

4. Kus Irianto

Pola hidup sehat yaitu sebuah praktek kebiasaan hidup bersih dan sehat dalam kehidupan sehari-hari, baik pada waktu siswa ada di kelas atau diluar kelas.

5. Soekidjo

Perilaku kesehatan pada dasarnya yaitu respon dari seseorang (organisme) ke stimulus, yang berhubungan dengan adanya rasa sakit dan juga penyakit pada sistem pelayanan kesehatan, makanan dan juga lingkungan.

Faktor yang Mempengaruhi

Menurut Soenarjo R.J (2002: 20), kalo menjaga kebersihan diri bukan sebuah hal yang mudah.

Memelihara kebersihan diri secara optimal gak mungkin bisa terwujud tanpa adanya penanaman pola sikap dari hidup bersih dan suri teladan dari orang tua atau masyarakat sekitar.

Berikut ini ada beberapa faktor yang mempengaruhi pola hidup sehat, yaitu:

1. Kebersihan Diri

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kebersihan diri, diantaranya yaitu:

a. Kebersihan Kulit

Kulit yaitu bagian terluar dari anggota badan, ada banyak sekali rangsangan dari luar yang akan diterima oleh kulit dulu.

Kalo kulit terhindar dari gangguan, maka orang tersebut gak akan merasakan gatal, cacat kulit, dan akan lebih percaya diri.

Salah satu dalam menjaga kebersihan kulit yang paling umum dan sederhana yaitu mandi.

Makanya, kamu tuh harus mandi minimal 2 kali sehari, jadi kamu gak akan mengalami bau badan atau masalah kulit yang lainnya.

b. Kebersihan Rambut

Menjaga kebersihan rambut bisa dilakukan dengan cara pencucian rambut atau keramas.

Tujuannya agar rambut tetap terlihat bersih dan frekuensi dari pencucian rambut juga sangat tergantung pada intensital tebal tipisnya dari rambut.

c. Kebersihan Tangan dan Kuku

Selain kulit, bagian tubuh lain yang kerap bersentuhan langsung dengan paparan benda apapun dan bahkan sering terdapat kotoran disana adalah tangan dan kuku.

Terlebih lagi, tangan kamu dipakai buat makan, jadi kamu harus benar-benar menjaga kebersihan tangan.

Dan kamu jangan lupa buat memotong kukunya kalo udah panjang-panjang, biar gak jadi sarang penyakit.

d. Kebersihan Kaki

Menurut Kus Irianto (2007: 86), kalo kaki itu salah satu bagian anggota badan manusia yang fungsinya buat gerak bawah badan manusia yang paling banyak berkaitan dengan apapun.

Menjaga kebersihan kaki bisa dilakukan dengan cara membasuh kaki dengan memakai sabun dan juga memotong kuku kaki.

e. Kebersihan Gigi

Menurut Djonet Soetomo (1979: 94), kalo mulut dan gigi adalah hal yang penting buat waktu berbicara, pencernaan makanan, membentuk paras muka, dan perkembangan dari jiwa seseorang.

Ada beberapa cara buat menjaga kebersihan mulut dan gigi, diantaranya yaitu:

• Jangan makan atau minum yang terlalu panas.
• Periksakan gigi kedokter secara rutin dan teratur.
• Jangan membiasakan buat menggigit makanan atau benda yang terlalu keras.
• Menggosok gigi minimal 3 kali sehari.

f. Kebersihan Hidung

Selalu menjaga kebersihan hidung juga jadi salah satu faktor yang mempengaruhi kebersihan diri.

Salah satu hal yang bisa dilakukan yaitu pada saat kamu bersin sebaiknya, menutupnya dengan sapu tangan.

Karena, ingus pada saat kamu batuk mengandung virus yang bisa menyebabkan penyakit dan mengganggu kehidupan sekitar.

g. Kebersihan Telinga

Menurut Soenarjo R.J (2004: 54:61), kali telinga adalah bagian tubuh yang menerima rangsangan berupa getaran udara atau suara.

Dalam hal membersihkan telinga, alat yang sebaiknya dipakai yaitu pembersih lunak yang bersih, contohnya cotton buds.

2. Pola Makanan dan Minuman Sehat

Menurut Sumintarsih (2008: 14), kalo pola makanan yang sehat yaitu pola makan yang seimbang antara protein, karbohidrat, vitamin, lemak, mineral, air, dan serat makanan.

Lalu, menurut DJoko Pekik (I, 2007: 25) kalo kriteria buat makanan sehat yaitu 4 sehat 5 sempurna.

Ada beberapa fungsi makanan buat tubuh, diantaranya yaitu:

• Mengurangi dan mencegah rasa lapar
• Mengganti sel – sel yang rusak
• Membantu pertumbuhan badan
• Sebagai sumber tenaga
• Membantu buat menyembuhkan penyakit.

Umumnya, ada 3 manfaat makanan buat tubuh yang disebut sebagai (triguna), yaitu:

1. Sumber tenaga (karbohidrat, lemak dan protein)
2. Sumber zat pembangun (protein dan air)
3. Sumber zat pengatur (vitamin dan mineral)

Dan pola makanan sehat tersebut juga harus dibarengi dengan kriteria makanan yang sehat dan berimbang seperti:

• Cukup Kuantitas
• Minum air 8 gelas per hari
• Makanan nabati
• Makanan segar alami
• Proporsional
• Cara memasak yang benar
• Berkualitas
• Teratur dalam penyajian
• Sehat.

3. Pola Gerak dan Olahraga

Manfaat dari gerak dan olahraga, yaitu:

• Memperpanjang usia harapan hidup seseorang
• Mengatur tonus dan menguatkan setiap organ tubuh dan juga sistem dalam tubuh
• Membantu buat menenangkan ketegangan, dan membuat tidur akan terasa lebih nyenyak
• Melindungi adanya osteoporosis atau yang disebut pengeroposan tulang
• Menurunkan lemak darah (meningkatkan kolesterol baik)
• Menurunkan kadar stress emosional
• Menghindarkan dari serangan jantung atau stroke
• Membantu buat menghilangkan sembelit
• Membantu dalam pengobatan diabetes
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Mengurangi resistensi insulin
• Membantu mengendalikan kadar gula darah
• Menguatkan pengendalian diri
• Membuat pikiran menjadi segar
• Mengurangi rasa tertekan serta rasa cemas.

4. Pola Kegiatan Seimbang

Terus menerus berolahraga tanpa henti atau over juga gak bagus buat kesehatan tubuh.

Makanya, diperlukan adanya pola hidup yang sehat secara seimbang antara olahraga, beraktifitas, dan juga istirahat.

Menurut Slamet dan Edy (2010: 10) kegiatan kehidupan bisa menyebabkan kelelahan, supaya sembuh dari kelelahan tersebut maka perlu adanya rekreasi, istirahat dan juga tidur.

5. Pola Pencegahan dan Penanganan Penyakit

Menurut Indan Entjang (2000: 26) dalam garis besar upaya – upaya kesehatan bisa dibagi ke dalam tiga kelompok, antara lain:

• Usaha pencegahan (usaha preventif)
• Usaha pengobatan (Usaha Kuratif)
• Usaha rehabilitasi (usaha Pemulihan).

Usaha di atas perlu buat dilakukan buat semua orang yang ingin menerapkan pola hidup sehat.

Manfaat Pola Hidup Sehat

Ada banyak sekali manfaat atau khasiat yang diperoleh dari penerapan pola hidup sehat.

Manfaat tersebut dibagi jadi 3, yaitu manfaat penerapan pola hidup, pola hidup sehat jasmani, dan pola hidup sehat secara mental.

1. Manfaat Penerapan Pola Hidup

Beberapa keuntungan yang diperoleh, kalo kamu menerapkan pola hidup sehat, yaitu:

• Perasaan akan terasa lebih tentram dan damai
• Penampilan badan akan terlihat lebih segar
• Mempunyai pola pikir yang lebih positif
• Mempunyai kualitas tidur yang baik
• Meningkatkan rasa pede atau percaya diri
• Badan akan berasa lebih segar dan sehat
• Meningkatkan daya jangkau dari gerakan tubuh
• Mempertahankan kelenturan tubuh
• Dapat berkonsentrasi dengan lebih baik
• Etos kerja yang baik
• Menghemat pengeluaran dalam biaya berobat
• Interaksi sosial akan menjadi lebih baik.

2. Manfaat Secara Jasmani

Kalo ditinjau secara jasmani, pola hidup sehat yang bersungguh sungguh akan menghasilkan berbagai manfaat yang baik, yaitu:

• Terhindar dari penyakit diabetes
• Akan terhindar dari pengeroposan tulang
• Melindungi tubuh dari serangan penyakit osteoporosis
• Kekuatan tulang akan terjaga
• Mengurangi resiko dalam terkena serangan jantung
• Menjaga kesehatan tulang
• Sendi akan menjadi lebih stabil
• Massa tulang akan terjaga hingga tua
• Menghindari resiko dari serangan stroke.

3. Manfaat Secara Mental dan Rohani

Berikut, ada beberapa manfaat secara mental yang diperoleh kalo menerapkan pola hidup sehat, yaitu:

• Menjaga kestabilan mood
• Mengurangi stres
• Menguatkan daya ingat pada usia lanjut
• Terhindar dari perasaan depresi
• Bisa lebih berkonsentrasi
• Mengurangi rasa cemas.

Menurut pendapat dari Santrock (2007 : 157) yang menuturkan kalo:

Pada umumnya masalah kesehatan yang sering diderita oleh anak-anak yaitu kekurangan gizi, pola makan yang gak baik.

Karena, gizi sangat mempengaruhi dalam proses pertumbuhan dan juga perkembangan anak.

Cara Pola Hidup Sehat

Selain makan makanan yang sehat dan berolahraga, ada beberapa langkah lainnya buat menuju pola hidup sehat.

Pola hidup sehat ini memerlukan komitmen dari hari ke hari, buat intensitas waktu jangka yang panjang.

Langkah – langkah dari pola sehat itu sendiri diantaranya sebagai berikut:

• Perbanyak konsumsi air putih
• Tidur dan istirahat yang cukup
• Meditasi
• Berolagraga secara teratur
• Perbanyak makan sayuran – sayuran dan buah – buahan
• Kurangi makanan olahan dan makanan dalam kaleng
• Mulailah mencintai diri sendiri
• Kelola stress
• Periksa kesehatan hubungan sosial
• Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan
  
• Catat makanan yang dikonsumsi
• Kurangi makanan dengan kadar gula yang tinggi
• Kurangi konsumsi soda dan kafein
• Jangan minum alkohol
• Katakan tidak buat makanan berminyak
• Berhenti merokok dan hindari perokok berat
• Minumlah smoothies sayur dan buah
• Menjadi vegan
• Bergaulah dengan orang yang sehat
• Perhatikan kesehatan gigi

Semoga bisa bermanfaat buat kalian semuanya 😀